فوائد فيتامين سي Vitamin C
فوائد فيتامين سي أو فيتامين ج

فيتامين سي Vitamin C هو فيتامين هام جدا للجسم ويعرف أيضاً بإسم فيتامين ج و حمض الأسكوربيك، وهو موجود في العديد من المواد الغذائية المختلفة ومتاح أيضاً كمكمل غذائي في صورة كبسولات أو فوار. يعمل فيتامين سي على تحسين صحة العين والعظام والجلد، ويساعد أيضاً على تحسين المناعة. هناك العديد من الفوائد التي يقدمها فيتامين سي، وهذه هي بعض الفوائد الرئيسية:

فوائد فيتامين سي :

  1. تحسين صحة العين: يساعد فيتامين سي على تحسين صحة العين ومنع التصلب العضلي العيني.
  2. تحسين صحة العظام: يعمل فيتامين سي على زيادة الكثافة العظمية ومنع التهاب العظام.
  3. تحسين صحة الجلد: يساعد فيتامين سي على تحسين حالة الجلد ومنع التجاعيد.
  4. تقوية المناعة: يعمل فيتامين سي على تعزيز المناعة وجعل الجسم أكثر قوة لمكافحة العدوى.
  5. الوقاية من بعض أنواع السرطان: ذكرت بعض الدراسات الطبية أن فيتامين سي قد يقي من بعض أنواع السراطانات.
  6. حرق الدهون: يحفز فيتامين سي على حرق الدهون أثناء القيام بالأنشطة المعتادة.

مصادر فيتامين سي :

من أبرز مصادر الحصول على فيتامين سي الفاكهة والأغذية التالية:

  • الكيوي
  • البروكلي
  • الحمضيات مثل البرتقال والليمون
  • الفلفل الأصفر والأحمر
  • السبانخ
  • الكرنب
  • الأناناس
  • الطماطم

يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال تناول المواد الغذائية المذكورة أعلاه، ولكن يمكن أن يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من فيتامين سي من الغذاء فقط في بعض الأحيان. لذلك، يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية المحلولة في الماء للحصول على كميات كافية من فيتامين سي، لكن يجب العلم أن الأدوية قد لا تكون آمنة للجميع وقد تحمل مخاطر فعلية. لذلك يجب الرجوع إلى الطبيب قبل اتخاذ أي أدوية للحصول على فيتامين سي.

الأعراض الجانبية لفيتامين سي:

لا يكاد يخلو غذاء أو دواء من أعراض وآثار جانبية، فأحياناً زيادة الجرعة عن ما يحتاجه الشخص قد يؤدي لظهور أعراض جانبية مثل:

  1. الصداع
  2. إسهال
  3. غثيان
  4. قئ
  5. صداع
  6. إحمرار الجلد
  7. التعب والإرهاق

ختاماً. يفضل إستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك لتجنب أي أثار جانبية أو أضرار، من الجدير بالذكر أن الجسم يتخلص من الجرعات الزائدة عن طريق البول.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *